¿El extracto de maca en polvo mejora el estado de ánimo?
Oct 16, 2026
Este artículo tiene únicamente fines informativos y educativos generales. No es un consejo, diagnóstico o tratamiento médico. Consulte siempre a su proveedor de atención médica antes de comenzar con cualquier suplemento.
Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
La respuesta corta
Si ha estado investigando suplementos naturales, probablemente se haya encontradoPolvo de extracto de maca. La pregunta que escucho con más frecuencia de los clientes es simple: ¿realmente ayuda con el estado de ánimo? Después de obtener raíz de maca durante muchos años, esto es lo que aprendí de la investigación.
Qué es (y qué no es) la maca
La maca es un tubérculo originario de los Andes, utilizado tradicionalmente para obtener resistencia y vitalidad. Cuando se procesa para obtener extracto en polvo, concentra compuestos llamados macamidas y macaenos.
No es una solución rápida. Si buscas un impulso inmediato del estado de ánimo, la maca no es eso. Pero las investigaciones sugieren que puede favorecer el estado de ánimo de forma indirecta, al abordar factores como las fluctuaciones hormonales y la fatiga relacionada con el estrés que a menudo se encuentran detrás de los cambios de humor.
Lo que sugiere la investigación
La evidencia no es abrumadora, pero algunos estudios apuntan en una dirección positiva.
a. Mujeres posmenopáusicas:Un ensayo controlado aleatorio de 2015 exploró la maca (3,3 g/día) en 29 mujeres chinas posmenopáusicas de Hong Kong. El estudio encontró reducciones significativas en las puntuaciones de depresión y la presión arterial diastólica después de la suplementación con maca, aunque los autores señalaron que los hallazgos pueden no aplicarse a mujeres de otros orígenes culturales.
b. Apoyo general al estado de ánimo:Algunos ensayos clínicos han explorado mejoras en el estado de ánimo y la ansiedad, particularmente en el contexto de transiciones hormonales. Sin embargo, una revisión sistemática de estudios preclínicos y clínicos realizada en 2023 concluyó que los ensayos clínicos siguen siendo limitados en cuanto a tamaño de muestra y duración, lo que dificulta sacar conclusiones firmes.
Se cree que el mecanismo involucra al sistema endocannabinoide y la regulación hipotalámica, pero esto sigue siendo teórico. Los estudios preclínicos sugieren la modulación de neurotransmisores y marcadores de estrés, pero faltan datos en humanos.
Qué hace (y qué no hace) la maca
La maca funciona mejor como parte de una rutina constante, no como una solución única.
Por lo que he observado:
a. Los clientes que enfrentan cambios de humor relacionados con el síndrome premenstrual a menudo informan que se sienten más estables después de un uso constante.
b. Aquellos que experimentan caídas de energía relacionadas con el estrés pueden encontrar que la maca apoya una energía más estable, lo que a su vez afecta el estado de ánimo.
do. No funciona igual para todos.
Ingredientes complementarios: lo que tiene sentido
Si está creando una rutina para mejorar el estado de ánimo, aquí hay algunos ingredientes que comúnmente se analizan junto con el extracto de maca en polvo, y por qué:
A.Polvo de extracto de esquisandra
Un adaptógeno utilizado tradicionalmente para ayudar al cuerpo a controlar el estrés. Un ensayo aleatorizado, cuádruple ciego y controlado con placebo exploró una combinación fija de adaptógenos que incluyen Rhodiola rosea, Schisandra chinensis y Eleutherococcus senticosus (ADAPT-232) en pacientes con COVID prolongado, que evaluó los cambios en la ansiedad y la depresión, entre otros síntomas de COVID prolongado, aunque el enfoque principal fue la recuperación y la fatiga. Schisandra tiene una larga historia de uso en la medicina tradicional rusa y china, con investigaciones farmacológicas documentadas que se remontan a décadas.
B.Polvo de extracto de rodiola rosada
Un adaptógeno bien investigado. Algunos ensayos clínicos han explorado sus efectos sobre la fatiga relacionada con el estrés, incluido un ensayo aleatorio, doble ciego y controlado con placebo de 2009 y un estudio cruzado de 2000 con médicos del turno de noche.
Múltiples ensayos controlados aleatorios y metanálisis han examinado sus efectos. Un ECA de 2025 exploró el extracto de azafrán estandarizado para el estado de ánimo y el bienestar en 202 adultos que experimentaban mal humor. Una revisión sistemática de 2019 examinó los efectos complementarios sobre los síntomas depresivos y de ansiedad.
Un aminoácido que se encuentra en el té verde. Un ensayo controlado aleatorio de 2019 exploró sus efectos sobre los síntomas relacionados con el estrés y la función cognitiva en adultos sanos. Un ECA doble ciego de 2007 examinó su papel en las respuestas al estrés psicológico y fisiológico.
E. Una nota sobre otros ingredientes
Los suplementos como el castaño de indias, la alholva y la raíz de bardana tienen cada uno sus propios usos tradicionales, pero su conexión directa con el apoyo al estado de ánimo no está bien establecida. Si el estado de ánimo es su principal preocupación, concéntrese en los ingredientes con investigaciones más relevantes.
consideraciones prácticas
a. Empiece por lo bajo. Algunas personas experimentan nerviosismo si comienzan con una dosis demasiado alta. Un enfoque común es comenzar con alrededor de 1 gramo por día y ajustarlo según cómo se sienta. Los ensayos clínicos han utilizado dosis que oscilan entre 1,5 ga 3,3 g por día, sin que se hayan informado eventos adversos graves.
b. La calidad importa. Busque productos de una fuente confiable. Los rellenos y las materias primas de baja calidad son problemas comunes en la industria de los suplementos.
do. Consulte a su médico si tiene problemas de tiroides o está tomando medicamentos relacionados con las hormonas.
Preguntas frecuentes
P1: ¿Cuánto tiempo tarda la maca en afectar el estado de ánimo?
R: No espere resultados de la noche a la mañana. El ensayo posmenopáusico de 2015 utilizó un período de intervención de 6 semanas por fase. Las observaciones anecdóticas sugieren que pueden surgir cambios sutiles en la estabilidad energética después de 2 a 3 semanas, con efectos más completos alrededor de la semana 6.
P2: ¿Cuál es el mejor momento para tomar maca para mejorar el estado de ánimo?
R: La mañana con comida funciona bien para la mayoría de las personas. La maca puede ser ligeramente energizante, por lo que tomarla tarde puede alterar el sueño de las personas sensibles.
P3: ¿Se estudia también la maca para determinar el estado de ánimo en los hombres?
R: Las investigaciones son más escasas en el caso de los hombres. Un ensayo de 2002 exploró el deseo sexual en hombres adultos durante 12 semanas, pero los parámetros psicológicos del estado de ánimo no fueron el enfoque principal. Los hombres que enfrentan cambios de energía relacionados con el estrés pueden beneficiarse de manera similar a las mujeres, pero la evidencia directa es limitada.
P4: ¿Puedo combinar maca con azafrán o rodiola?
R: A menudo estos temas se discuten juntos. La investigación sobre el azafrán se centra en las vías del estado de ánimo, la rodiola en la fatiga por estrés y la maca en el equilibrio hormonal y la energía constante. Comience uno a la vez para identificar qué funciona para usted.
P5: ¿Qué formatos funcionan mejor para agregar extracto de maca en polvo a una rutina de apoyo al estado de ánimo?
R: El polvo de extracto de maca funciona en cápsulas, tabletas, gomitas y mezclas de polvo. También se puede mezclar con batidos, cafés con leche o bebidas funcionales. Las cápsulas y tabletas ofrecen comodidad; Las gomitas están ganando popularidad. Cualquiera que sea el formato que tomes de forma consistente, se adapta mejor a tu rutina.
El resultado final
La maca no es un milagro para mejorar el estado de ánimo. Pero para algunas personas, en particular aquellas que enfrentan cambios de humor relacionados con las hormonas o caídas de energía relacionadas con el estrés, puede ofrecer un apoyo significativo como parte de una rutina de bienestar más amplia.
El estado de ánimo es personal. Lo que funciona para tu amigo puede no funcionar para ti. El objetivo es encontrar aquello que le ayude a sentirse estable y claro.
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Referencias
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