¿Se puede utilizar el polvo de NAD para el entrenamiento de resistencia?

¡Hola, entusiastas del fitness y buscadores de salud! soy proveedor depolvo de nad, y hoy quiero profundizar en la pregunta: ¿Se puede utilizar el polvo NAD para el entrenamiento de resistencia?

¿Qué es el polvo NAD?

En primer lugar, conozcamos qué es el polvo NAD. NAD, o nicotinamida adenina dinucleótido, es una coenzima que se encuentra en cada célula de nuestro cuerpo. Desempeña un papel muy importante en una gran cantidad de procesos biológicos. ¿Sabes que nuestras células son como pequeñas fábricas que trabajan constantemente para mantenernos vivos y coleando? Bueno, NAD es como el combustible que mantiene esas fábricas funcionando sin problemas.

En su forma de polvo, el NAD es más concentrado y más fácil de manipular. Puede mezclarlo con agua u otras bebidas, pero es importante saber que el polvo de NAD oral tiene una baja biodisponibilidad, lo que significa que gran parte puede descomponerse en el tracto digestivo antes de llegar a las células. Muchos investigadores y expertos en suplementos se centran en cambio en los precursores de NAD como NMN o NR, que tienen pruebas más sólidas en humanos de aumentar los niveles de NAD celular.

La ciencia detrás del NAD y el entrenamiento de resistencia

Ahora hablemos de cómo podría encajar NAD en el mundo del entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia, como correr largas distancias, andar en bicicleta o nadar, ejerce mucha presión sobre nuestro cuerpo. Nuestros músculos necesitan un suministro continuo de energía para funcionar, y esa energía proviene de un proceso llamado respiración celular.

NAD es un actor clave en la respiración celular. Ayuda a convertir los alimentos que comemos en trifosfato de adenosina (ATP), que es la moneda energética de nuestras células. Cuando hacemos entrenamiento de resistencia, nuestras células necesitan producir más ATP para satisfacer las mayores demandas de energía. Al aumentar los niveles de NAD en nuestro cuerpo, en teoría podríamos mejorar esta producción de ATP.

Algunos estudios en animales y células han encontrado que niveles más altos de NAD pueden mejorar la función mitocondrial. Las mitocondrias son como las centrales eléctricas de nuestras células y una mejor función mitocondrial significa una producción de energía más eficiente. Sin embargo, la evidencia humana directa que relacione el polvo de NAD oral con un mejor rendimiento de resistencia es actualmente muy limitada. Entonces, si bien la teoría es prometedora, se necesitan más estudios en humanos antes de que podamos decir con seguridad que el polvo de NAD mejora la resistencia durante el entrenamiento.

Experiencias del mundo real

He hablado con algunos atletas que intentaron usar polvo NAD durante su entrenamiento de resistencia. Un ciclista me dijo que después de comenzar a tomar NAD en polvo, notó una mejora personal y subjetiva en su capacidad de recuperación después de largos recorridos. Solía ​​sentirse completamente agotado después de un recorrido de 50 millas, pero ahora siente que puede recuperarse mucho más rápido.

Otra corredora dijo que se sentía con más energía durante sus carreras largas. Solía ​​chocar contra una pared alrededor de la marca de las 8 millas, pero después de incorporar el polvo NAD a su rutina, se sintió capaz de superarlo y correr distancias más largas sin sentirse tan fatigada.

Nota importante: Estas son anécdotas individuales, no evidencia científica controlada. Los resultados varían de persona a persona y estas experiencias no prueban su eficacia.

Por supuesto, estas son sólo experiencias individuales y se necesita más investigación para comprender completamente los efectos del polvo de NAD en el entrenamiento de resistencia. Pero sí nos dan una posible idea de que el polvo de NAD algún día podría cambiar las reglas del juego para los atletas de resistencia si se resuelven los desafíos de biodisponibilidad.

Comparando con otros suplementos

Existen otros suplementos que también son populares entre los atletas de resistencia. Por ejemplo,L - teanina en polvo 99%es conocido por sus efectos calmantes, que pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la concentración durante el entrenamiento.Polvo de sulforafanoTiene propiedades antioxidantes que pueden proteger al cuerpo del estrés oxidativo causado por el ejercicio intenso. YPolvo de ácido ursólicoSe ha demostrado que tiene algunos beneficios para el crecimiento y la reparación muscular.

Si bien estos suplementos tienen sus propios beneficios únicos, el NAD (y sus precursores) se destacan por su papel directo en la producción de energía. Es como el aceite de motor que mantiene funcionando sin problemas la maquinaria generadora de energía de nuestras células. Dicho esto, debido a la baja biodisponibilidad oral del polvo de NAD, muchos usuarios experimentados recurren a NMN o NR para obtener apoyo para la resistencia.

Posibles efectos secundarios y precauciones

Como cualquier suplemento, el polvo de NAD no está exento de posibles efectos secundarios. Algunas personas pueden experimentar problemas digestivos leves, como náuseas o diarrea, cuando empiezan a tomarlo. También es importante tener en cuenta que los efectos a largo plazo de tomar NAD en polvo aún no se comprenden completamente.

Si está pensando en utilizar el polvo NAD para el entrenamiento de resistencia, es una buena idea hablar primero con su médico. Pueden ayudarlo a determinar si es una opción segura y adecuada para usted, especialmente si tiene alguna afección médica preexistente o está tomando otros medicamentos.

Cómo utilizar el polvo NAD para el entrenamiento de resistencia

Si usted y su médico deciden que el polvo NAD es adecuado para usted, aquí le explicamos cómo puede usarlo. Comience con una dosis baja, alrededor de 50 a 100 mg por día (en lugar de dosis más altas, debido a que los datos son limitados). Puedes mezclar el polvo con agua, jugo o tu bebida deportiva favorita. Algunos sugieren tomarlo con el estómago vacío para una mejor absorción, pero recuerde que, de todos modos, la biodisponibilidad oral general sigue siendo baja.

A medida que se acostumbre al suplemento, podrá aumentar gradualmente la dosis. ¡Pero no te excedas! Siempre es mejor empezar poco a poco y ver cómo responde tu cuerpo.

Tomar la decisión

Entonces, ¿se puede utilizar el polvo NAD para el entrenamiento de resistencia? La respuesta no es un sí o un no claro. Existe cierta evidencia científica teórica y anécdotas individuales que sugieren que podría ser beneficioso, pero aún faltan estudios en humanos de alta calidad.

Si eres un atleta de resistencia que busca una ventaja, vale la pena probar el polvo NAD, pero debes tener expectativas realistas sobre su baja biodisponibilidad oral. Para un enfoque más basado en evidencia, considere NMN o NR. Y recuerda, no es una pastilla mágica. Aún así, es necesario llevar una dieta bien equilibrada, dormir lo suficiente y seguir un programa de entrenamiento regular.

Descargo de responsabilidad: este artículo tiene fines educativos únicamente y no constituye un consejo médico. Ninguna de las afirmaciones ha sido evaluada por la FDA o EFSA. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier suplemento nuevo.

Es hora de acercarse

Si está interesado en obtener más información sobre el polvo NAD u otros suplementos que proporciono, me encantaría saber de usted. Si usted es un atleta profesional, un entusiasta del fitness o simplemente alguien que busca mejorar su salud general, puedo ofrecerle productos de alta calidad y asesoramiento de expertos. No dude en comunicarse para conversar e iniciar una conversación sobre adquisiciones.

Referencias

• 1. Pospieszna, B., Kusy, K., Slominska, E.M., Zieliński, J. y Ciekot-Sołtysiak, M. (2024). La concentración de nicotinamida adenina dinucleótido en los eritrocitos aumenta con la participación deportiva sistemática. Informes científicos, 14(1), 1-12.

  2. Bhasin, S., Seals, D., Migaud, M., Musi, N. y Baur, JA (2023). Nicotinamida adenina dinucleótido en la biología del envejecimiento: aplicaciones potenciales y muchas incógnitas. Revisiones endocrinas, 44(6), 1047-1073.

  3. Stocks, B., Ashcroft, SP, Joanisse, S., Dansereau, LC, Koay, YC, Elhassan, YS, ... y Philp, A. (2021). La suplementación con ribósido de nicotinamida no altera las respuestas metabólicas de todo el cuerpo o del músculo esquelético a una sola serie de ejercicio de resistencia. La Revista de Fisiología, 599(5), 1513-1531.